疫情期间心理调适指南

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疫情期间心理调适指南老年人心理调适1.要客观认识疾病，通过官方媒体了解准确信息，不传播，不轻信非官方渠道的疫情信息。2.疫情期间，避免不必要的外出，与家人共同学习疾病防治知识。3.保持良好的情绪状态。4.给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息。5.接纳排解自己的负面情绪。6.及时寻求专业帮助，必要时到医院就诊。7.注意卫生习惯，做好个人防护。儿童心理调适1.保持正常的作息、安排、生活秩序。合理安排学习、娱乐和居家运动。2.家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单清晰必要的信息，树立战胜疫情的信心。3.家长应保持情绪稳定，保障儿童内心安全感。不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围。4.家长宜多陪伴儿童，及时安抚儿童异常情绪。5.对于儿童提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳。对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长保持温和耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。青少年心理调适1.保持情绪稳定。避免长时间阅读，讨论负面信息。

12.保持健康的作息。早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，注意个人卫生。3.坚持每天锻炼。4.坚持课内课外学习。5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断。6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系。孕产妇心理调适1.营造舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息。2.合理安排生活。安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和运动等，增加生活掌控感。3.避免信息过载。查看权威的资讯，客观真实的了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免过度恐慌和紧张。4.正确看待情绪反应。学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性想法。5.寻找情感支持。在情绪不好时，可通过转移注意力，去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助。比如科普文章、媒体相关节目、心理热线等。6.按照医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。返岗工作人员心理调适1.保持正常生活规律、良好的生活节奏和习惯。

22.充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划，通过听音乐、体育锻炼等充实生活，放松身心，让心态慢慢平稳下来。3.保持与亲友的联络。通过现代通讯手段，保持与亲友同事的联络，彼此支持。4.关注疫情要适度。及时看官方报道，了解疫情信息，不要轻信谣言，相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。5.加强科学防护是根本，按照科学手段，做好有效的防护，少出门，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会，疫情期间，察觉症状有异常情况及时就医。6.寻求专业帮助。疫情期间心情不好、紧张不安、失眠等，可主动拨打心理热线或者通过网络咨询，寻求专业人员的帮助。一线防疫人员心理调适1.避免长时间工作，适当安排换班。2.饮食要清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力。3.休息时听音乐，做娱乐活动。4.每天练习深呼吸，因地制宜做体育活动。5.尽量保证有效的睡眠时间。6.接受焦虑情绪，允许负面情绪适度宣泄。7.保持与家人的联系，获得情感支持。8.加强专业知识学习，适度关注主流媒体报道。9.接受自身和医学技术的限制，与同事相互鼓励。10.积极的自我对话，肯定自我。肯定自己的付出、专业能力和自我价值，

3提高自我效能。居家隔离人员心理调适1.制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等。3.找到一种支持。通过电视、视频等方式与家人和朋友保持联系，自我调整困难时，可以通过热线或网络咨询，寻求专业支持。4.进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动，或者通过APP跟朋友一起远程锻炼。5.思考一些体验。请相信病毒并不可怕，我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争。确诊和疑似患者及家属心理调适1.接纳当前处境及情绪。当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。2.了解真实可靠的信息及知识。通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因负面信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护。3.积极配合治疗。保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，坚定治疗信心，积极配合。4.规律生活作息，适当放松练习。尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性，寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。5.寻找人际支持。利用现代通讯手段，联络亲朋好友，相互问候、安慰、

4支持、倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。6.善用专业的心理学帮助，如心理科普文章，媒体相关结果，心理热线咨询等。因疫情去世人员亲属的心理调适1.合理处理情绪。允许自己和家人感到悲伤、焦虑。